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38%中国人“睡不好觉”,手机是睡眠重大杀手

作者:上海爱寐生命科技有限公司 浏览: 发表时间:2021-03-31 11:34:48


“睡不好”已经成为全球化的难题,据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界卫生组织统计的27%,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。


中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院呼吸内科教授韩芳介绍,睡眠是人的基本生命活动,涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。睡眠医学作为一门新兴交叉学科日益受到重视,涉及呼吸、心血管、生物节律、基础研究、药物学等各科学领域。


大量研究表明,睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。睡眠还与心理健康密不可分。失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常,如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常,甚至可引起幻觉。患有睡眠障碍的人不仅白天嗜睡、疲倦、记忆力减退,而且会引起烦躁、焦虑,严重的会引起心理障碍和精神疾病。


韩芳介绍,睡眠时长和寿命呈“U型”关系,每天晚上睡眠7—7.5小时的人,寿命最长,睡眠时长过长或过短相应的寿命也会降低。同时,评价睡眠质量,不能简单从每日睡觉的时间比较,还要关注每个人醒后的状态:有些人可能睡眠时间并不长,但醒来后神采奕奕;有些人入睡时间长,醒来后还是昏昏沉沉,他们的睡眠质量就很差,如果对生活工作造成很大影响,建议找专业医师咨询。


改善睡眠可以从家居着手,外在环境对睡眠的影响很关键。居住空间,包括室内的温度、光线、湿度和气味,使用的卧具产品是否软硬适度,枕头是否是个性化定制等因素,都会影响人们的睡眠质量。


来自复旦大学基础医学院的黄志力副院长也表示,良好的睡眠需要个人适宜的睡眠环境。以声音为例,安静的环境是睡眠的必要条件,但绝对的死寂却给人带来十分恐怖的感觉,很容易惊醒。一般来说,30分贝左右是良好的睡眠环境。


黄志力说,环境变化也会影响睡眠质量,有30%的人都会反应出差第一晚睡不好,即“认床”,这就是环境变化刺激细胞的结果。同理,一些大学男生宿舍卫生条件不好,但学生们睡得很香,因为体内的细胞接受到这个气味就知道“要睡觉了”;一些女性经常更换化妆品、护肤品,每次体内的细胞总要适应新的气味,或是喜欢或是厌恶,都会让她难以入睡。


需要强调的是,多位专家都提到,手机可以说是睡眠的“重大杀手”,有些人在睡前总要玩一下手机,觉得能帮助睡眠玩手机对大家睡眠影响非常大,手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋,新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食,都会对大脑产生刺激减轻睡意。影响究竟有多大?——就算你觉得你没有想看,但只要把手机放在枕头边上,就会让人平均少睡20分钟以上。


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